Р
укам всегда не хватает
объема. При этом найти
информацию об эффек-
тивных способах добиться
гипертрофии мышц пле-
ча в сколько-нибудь се-
рьезной научной литера-
туре практически невоз-
можно. V нас в распоряже-
нии только мифы, сказки
и теории культуристов
мира. Только часть из них правда, осталь-
ное - чистой воды вымысел, не имеющий
под собой никакой даже околонаучной
основы. Мы вычленили из этого фолькло-
ра все самое полезное и написали для тебя
полноценную и эффективную трениро-
вочную программу, которая всего за месяц
заметно добавит твоим рукам мышечной
массы. Кстати, если ты не занимался по на-
шей десятимесячной программе, а просто
хочешь улучшить свой силуэт, - не сомне-
вайся, эта публикация для тебя.
ТЕОРИЯ ПЕРВАЯ
Приседания помогают
увеличивать руки в размере
Стимулируя выработку гормонов, необходи-
мых
Д Л Я гипертрофии (в первую очередь те-
стостерона), приседания способствуют на-
бору мышечной массы в целом. А как счита-
ется с 70-х годов прошлого века, прибавка
в 5 кг этой массы - это 0,5-1 см объема би-
цепса в плюс.
ТЕОРИЯ ВТОРАЯ
Становая тяга помогает
увеличивать результаты
в подъемах на бицепс
Даже тот, кто делает на тренировке только
становую тягу, способен поднять на бицепс
вес больший, чем тот, кто делает только
подъем на бицепс, а становой тяги избегает.
Нервная система убежденного поклонника
становой тяги умеет рекрутировать боль-
шее количество моторных единиц, то есть
у него более эффективная нервно-мышеч-
ная адаптация к силовым нагрузкам.
ТЕОРИЯ ТРЕТЬЯ
Чем больше твой силовой
результат в жиме штанги
лежа, тем больше у тебя руки
Действительно, силовой результат на-
прямую связан с уровнем мышечной ги-
пертрофии тех мышц, что непосредст-
венно отвечают за выполнение силово-
го движения. То есть в данном случае груд-
ных, дельтовидных и, что самое главное,
трицепсов и бицепсов.
